Diéta a gyors fogyáshoz Anna Johansson hat szirma

A vonzó formák elérése érdekében az emberek hajlandók elviselni számos nehézséget, amelyek közül az egyik a diéta. Most hatalmas számban vannak: csak ki kell választania azt, amelyik a legjobban tetszik, és megfelel minden kérésének. Az egyik a 6 sziromdiéta.

Alapvető étrend-alapelvek

A módszer szerzője Anna Juhansson, aki az étrendet külön étkezésekre alapozta. Tehát az orvos hatnapos programot dolgozott ki, amely a hét egy napjára esik. A hatás pedig a szénhidrát- és fehérjenapok váltakozása révén érhető el, amely nem sodorja a testet súlyos stresszbe, súlyosan korlátozza azt az ételekben. Vagyis az ember egyetlen nap alatt csak egy megengedett terméket fogyaszt csökkentett mennyiségben. Maga Anna Johansson 6 (7) szirmot fejlesztett ki az étrend számára minden nap. Így néz ki:

1. A halak hétfőn engedélyezettek.
2. Zöldség kedden.
3. Csirke szerdán.
4. Csütörtökön - gabonafélék (zabkása).
5. Pénteken - túró.
6. szombat - gyümölcs.

Azt is figyelembe kell venni, hogy nem ehet korlátlan mennyiséget a megengedett termékből. Tehát a hal 500 gramm naponta fogyasztható, zöldség - 1, 5 kg. , Hús - 500 gr. , Gabonafélék - 200 gr. , Túró - 500 gr. , Gyümölcsök - 1, 5 kg. Ilyen étrend mellett napi 600-800 grammot fogyhat, ami gyors eredmény.

A 6 szirmú étrend a táplálkozási szakemberek szerint az egyik legszelídebb mono-diéta, mivel különféle ételekből áll, 6 napra osztva.

A hét (6) sziromfogyasztás legfontosabb előnyei:

• Nem kell éhezni. A szervezet elegendő kalóriát kap, ezért nincs éhségérzet.
• Nem kell kalóriát számolni. Az étrend kiegyensúlyozott, ezért nincs szükség kalóriák számolására.
• Nincs szigorú diéta. Nem kell aggódni amiatt, hogy a megadott időpontban nem volt ideje enni valamit, feladata csak az, hogy a szükséges mennyiségű ételt helyesen ossza el a nap folyamán.
• A fogyás gyorsan halad.
• A merevebb diétákkal ellentétben nem káros a szervezetre.
• Az étrend nagyon változatos.

Természetesen, mint minden más étrend, az előnyök mellett vannak ellenjavallatok is, de később ezekre térünk ki. Szintén ebben a cikkben talál mintarecepteket a 6 sziromdiétához, amelyet beállíthat az Ön preferenciáihoz.

Élelmiszeripari termékek és kiválasztásuk kritériumai

Az ételeket nem szabad ízlés vagy bizonyos ételek intoleranciája szerint változtatni vagy átrendezni. A legfontosabb az, hogy friss és tiszta termékeket válasszon, amelyek mentesek a káros adalékoktól. A gyümölcsök és zöldségek kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a szezonálisakat, így kisebb az esély a vegyi anyagokkal töltött alacsony minőségű áruk vásárlására. Akkor biztos lehet benne, hogy csak a test javára válnak.

Az eredmények mínusz 5 kg-ig egészen könnyen elérhetők, és nem okoznak akkora kárt az egészségben, mint más mono-étrendek.

Halmono étrend

A 7-szirmai menü első napja 500 gramm hal elfogyasztását feltételezi. Ugyanakkor feltétlenül nem szükséges kizárólag alacsony zsírtartalmú halfajtákat választani. A tőkehal, a lazac vagy a rózsaszínű lazac szintén jól fog működni az étrendben. Kiváló megoldás a tenger gyümölcseinek fogyasztása lenne.

Ezen a napon az emberi test fehérjét és többszörösen telítetlen Omega-3 savakat kap, amelyek annyira szükségesek a fogyókúrázók számára. Ezek a zsírok az állatokkal ellentétben könnyen emészthetők és nem képeznek zsírréteget, de kivételes előnyökkel járnak. Ez az időszak felkészíti a testet a szigorúbb zöldségnapra való áttérésre.

Növényi mono étrend

Ez a nap elindítja a fogyás folyamatát. Valóban, a növényi időszakban a test, kis mennyiségű bejövő kalóriával együtt, sok vitamint és egészséges rostot kap. Ez javítja a gyomor-bél traktus működését. Annak érdekében, hogy a test csak előnyöket kapjon, és ne a kalóriadeficit miatt a zsírsejteket "tárolhassa", jobb, ha előnyben részesítjük a nyers vagy párolt zöldségeket.

A legfontosabb az, hogy kis mennyiségű fűszert és sót fogyasszon, valamint tartsa be az ivási rendszert, és látni fogja, hogy nem olyan nehéz napi egy kilogrammot leadni. Ebben a pillanatban jönnek ki felesleges salakok és méreganyagok, jön a könnyedség és a fogyás vágya.

A hagyományos egyételes étrendektől eltérően a 6 sziromú étrend napokra van felosztva, naponta csak egy összetevőt engedélyezve.

Csirke mono étrend

Harmadik napon vásárolhat csirkemellet, amelyet valószínűleg a fogyás életmentőjének is nevezhetünk. Valóban, ebben a fehér húsban van (a legfontosabb az, hogy kizárják a bőr bevitelét az étrendbe, ahol felesleges zsír halmozódik fel) óriási mennyiségű fehérjét tartalmaz, amely tökéletesen felszívódik az emberi testben, és telíti azt. A csirkefilé vitaminokat tartalmaz: vasat, foszfort, magnéziumot, káliumot, amely annyira szükséges a fogyáshoz.

A fehérjetartalmú étrend a legfájdalmasabb a diéta 6 napja közül, mert ebben a pillanatban az ember tele van energiával és nem érzi magát éhesnek. Reggel pedig egy ilyen régóta várt mínusz látható lesz a mérlegen. Folyadékként ebben a pillanatban természetesen zöld teát is használhat, természetesen cukor, tiszta víz és csirkehús nélkül.

Gabona mono diéta

Egy gabona napján kizárólag vízben főtt egészséges gabonafélék megengedettek. Ennek megfelelően nem szükséges hozzáadott cukor vagy só. Ezen a napon jelentéktelen kényeztetést tehet magának - fogyasszon egy darab korpát vagy teljes kiőrlésű kenyeret. A gabonafélék olyan termék, amely az energiát jelentősen pazarolja az emésztési folyamathoz. Ebben a szakaszban növelheti a fogyás folyamatát a gabonafélék minimális hőkezelése miatt. Nem, természetesen nem kell tiszta zabkását enni, de a főzést éjszakára gőzöléssel helyettesíthetjük. A legfontosabb az, hogy ne feledje, hogy naponta legfeljebb 200 gramm száraz gabonafélét fogyaszthat.

A 6 szirmú étrend nem károsítja annyira a szervezetet, mint a rendszeres monodieták, mivel a szervezet csak egy napig nélkülözi a szükséges anyagokat, és másnap reggel megkapja azt, ami előző nap hiányzott.

Túrós mono-diéta

A heti sziromdiéta ötödik napján fogyasszon túrót. Ez a termék a csirkemellel együtt egy igazi fehérjetárház, amely hasznos a fogyáshoz. Egy túrós napon tökéletesen feltöltheti a testet olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket a diéta során elveszít. Azon a napon, akik fogynak ezen a napon, az élelmiszerkosárban lehetnek:

• szemcsés túró;
• alacsony zsírtartalmú sajt (mozzarella, feta);
• babtúró (tofu);
• természetes joghurt;
• alacsony zsírtartalmú tej.

Csak minőségi termékeket válasszon, hogy erőfeszítései ne vesszenek kárba. A szervezet csak a jó sajtból és a túróból kapja meg a szükséges mennyiségű hasznos nyomelemet és kalciumot. Ez lehetővé teszi, hogy visszanyerje az erőt és feltöltse az energiát. Ezenkívül tiszta ételeket kell felszívnia, kivéve az édes töltőanyagokat.

Gyümölcs mono diéta

A diéta 6. napján csak gyümölcsöt és bogyót szabad enni. Ezt a napot a legkönnyebben elviselni a finom étrend miatt. Ebben a pillanatban megerősítheti a fáradt testet a szükséges poliszacharidokkal, vitaminokkal, telített komplex szénhidrátokkal, és hozzájárulhat a belek normalizálásához is.

Bár a 6 szirmú étrendet a mono étrend könnyebb változatának tekintik, mégis sok stresszt okoz a szervezetben, amely naponta bizonyos anyagokban hiányos.

És természetesen nagy figyelmet kell fordítania az elfogyasztott gyümölcsök minőségére, ezeknek mind frisseknek és éretteknek kell lenniük. Naponta 1, 5 kg-ot kell enni. gyümölcs, míg a bogyós gyümölcsök legfeljebb 200 gr. Ehet néhány szárított gyümölcsöt is: aszalt szilvát vagy szárított barackot. A vízháztartás helyreállításához frissen facsart gyümölcsleveket ihat, félig vízzel hígítva.

Tiltott termékek

Ha a 6 szirom diétát fogja követni, akkor 6 napig le kell mondania az olyan ételekről, mint:

• cukor;
• kenyér és péksütemény (az egyetlen kivétel a teljes kiőrlésű kenyér, és csak a gabona napján);
• gyorsétterem;
• tészta;
• zsíros és füstölt;

• kolbász és konzervek;
• szóda;
• olaj;
• zsíros tejtermékek;
• ketchup, majonéz és pác;
• alkohol.

De nem kell kétségbe esni, a hat sziromdiéta elég hatékony ahhoz, hogy az eredmények ne várják tovább.

A hatsziromú étrendet nem nagyon kényelmes betartani a munkahelyen vagy például kiránduláson, mivel az egész nap csak egy terméket fogyaszthat különböző főzési lehetőségekben.

Minta 6 szirom menü

Anna Johansson mintamenüt dolgozott ki a hatszirmú étrendhez. Viszont a táplálkozási szakemberek, miután átdolgozták az alapelveket és az étrendet, egy adott ország életmódjához igazították őket. Tehát az interneten számos részletes étrendi recept található, amelyek az ízlésének megfelelően alakíthatók. A lényeg az, hogy ne térjünk el az étrend általános elveitől, bármennyi kísértés is megjelenjen.

Első nap

Mint tudják, az első napon meg kell ennie a megengedett típusú halakat. Tehát egy hozzávetőlegesen hat szirmai diéta menü az első napon így nézhet ki:

1. Reggeli - forraljon fel halfilét pollockból, lazacból vagy pisztrángból, engedjen hozzá egy kis sót.
2. A fóliában sült rózsaszínű lazac a következő étkezéshez megfelelő. Megengedett a gyógynövények és a só hozzáadása.
3. Ebédre - tonhalból, gyógynövényekből és sóból készült halászlé (szigorúan tilos zöldséget adni).
4. Rózsaszín lazac, enyhén sózva és párolva.

Természetesen a költségvetés megtakarításához vásárolhat egyféle halat, és másképp főzheti.

A vízháztartás helyreállításához meg kell inni hallevest, zöld teát vagy főzeteket hozzáadott cukor nélkül.

A diéta tilos a vese-, gyomor- és bélbetegségek, a cukorbetegség, a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Második nap

Ebben az időszakban bármilyen formában fogyaszthat zöldséget: nyersen, párolva, főzve, sütve. A legfontosabb az olaj kizárása, abszolút lehetetlen hozzáadni.

Menü a második napra:

1. Reggelire - főzz burgonyát, készíts burgonyapürét, vagy egészben fogyaszd a zöldséget, és adj hozzá káposztát és sárgarépasalátát.
2. Gőzölj brokkolit vagy karfiolt, só megengedett.
3. Növényi pörkölt kevés zölddel.
4. Friss zöldségek és sült tök.
5. Vacsorára jobb, ha paradicsomból, uborkából vagy káposztából és sárgarépából készítünk zöldségsalátát.

A szünetekben zöld teát és zöldségleveket ihat, egyenlő arányban vízzel hígítva.

Harmadik nap

Az apátia elkerülése érdekében át kell váltania a szénhidrátokról a fehérjékre. A szerdai részletes menü a következőképpen néz ki:

1. Reggeli - egy adag főtt csirke filé.
2. A következő étkezés egy bőr nélküli csirkecomb, fűszerekben sült.
3. Ebédre - könnyű csirkeleves kaporral és petrezselyemmel.
4. Délutáni uzsonnára - főtt alsócomb bőr nélkül.
5. Vacsora - só nélkül főtt csirkefilé.

Minden nap töredékesen kell étkeznie - legfeljebb hatszor -, hogy ne érezze magát éhesnek.

Negyedik nap

Csütörtökön csak olyan gabonaféléket engedhet meg magának, amelyeket vízben főznek.

1. Egyél hajdina zabkását reggelire töltés nélkül.
2. Második reggeli - köles dara.
3. Ebéd - bulgur.
4. Délutáni snack - rizs hozzáadott sóval.
5. Vacsora - hajdina.

Ötödik nap

Túrónapon 6 szirmot ehetsz:

1. Reggeli - túró töltőanyagok nélkül.
2. Második reggeli - természetes joghurt.
3. Ebéd - túró és 100 ml. alacsony zsírtartalmú tej.
4. Délutáni snack - túró.
5. Vacsora - túró és 100 ml. alacsony zsírtartalmú tej.

A cukor, mint édesítőszer, kizárt az ételből, a só és a fűszerek korlátozottak. Legalább 1, 5 liter folyadékot kell fogyasztania naponta.

hatodik nap

A hatodik napon megengedheti magának az édes ételeket - gyümölcsöket. A legfontosabb, hogy friss, szezonális gyümölcsöket és bogyókat válasszunk vegyszerek hozzáadása nélkül.

1. Reggeli - 1 banán.
2. Második reggeli - 2 narancs és kivi.
3. Ebéd - alma és 2 barack.
4. Délutáni snack - egy marék bogyó (szeder, áfonya, szeder).
5. Vacsora - narancs vagy grapefruit.

A 7. napon van kiút a 6 szirmai étrendből. Ebben az időben rendezhet magának böjt napot a vízen, vagy étkezhet a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelően. A héten nem szükséges teljes mértékben betartani a bemutatott menüt. A lényeg, hogy ne egyél túl sokat, és tartsd be az étrend alapelveit.

Ellenjavallatok

Bár ennek a diétának számos előnye van, sokak számára tiltott. Ezért, mielőtt elkezdene fogyni ezzel a technikával, jobb orvoshoz fordulni.

Diéta ellenjavallatok:

1. Szoptatás.
2. Terhesség.
3. Szívbetegség;
4. Gyomor- és bélproblémák.
5. Műtét utáni időszak.
6. Vesebetegség.

A 6 szirom-étrendet egyszerűsége és a megfelelő összetevők rendelkezésre állása, valamint könnyű toleranciája és változatossága miatt szeretik. De ha betartja ezt a diétát, vagy sem - mindenkinek magának kell döntenie. Talán még mindig nem a test merev diétákkal történő kimerítése, hanem a megfelelő étrend kiválasztása, ez rajtad múlik.